El sueño impacta tu libido, y tu salud! Le sommeil a un impact sur ta libido, et ta santé!

Categoría: Salud

Un sommeil de qualité améliore ta libido, ton bien-être et ta santé en général! {Ve abajo la versión en español}

Le mal du siècle, après l’obésité, le surpoids, la mal nutrition ou l’addiction au Smartphone c’est la mauvaise qualité de sommeil! Très peu de personnes ont la chance de bien dormir. Mauvaise chance, ou plutôt résultat d’une série de mauvaises habitudes. Plusieurs facteurs sont à l’origine : le stress chronique, l’addiction aux appareils électroniques (téléphone, télévision, ordinateur portable), une mauvaise alimentation, un manque d’activité physique.

Mais quel est le rôle du sommeil dans notre organisme?

Si nous dormons entre 7 et 9 heures avec des phases de sommeil réparateur nous pouvons considérer que nous dormons bien. La majorité des personnes dort environ 7 heures par nuit, les femmes dormant un peu plus que les hommes. Mais environ 1/3 de la population dort moins de 6 heures et demi par nuit. Et il existe une corrélation entre le sommeil et notre pourcentage de masse graisseuse!

En résumé :

  • Beaucoup d’hormones se libèrent la nuit dans l’organisme ou leur production dépend directement de la qualité de notre sommeil. Il s’agit notamment des hormones liées : au contrôle de l’appétit (la leptine), à la faim (la ghreline), au contrôle du stress (cortisol), à la croissance, au développement de la masse musculaire, de l’hormone du plaisir chez les deux sexes (la testostérone), au bon fonctionnement du métabolisme.
  • Les organes internes se reposent et récuperent de l’activité de la journée, ce qui favorise la croissace musculaire avec la synthèse de la protéine.
  • L’enregistrement de l’information du jour se passe pendant la nuit. Notre cerveau travaille aussi la nuit, quand tout notre corps est au repos.

Les conséquences directes d’un meilleur sommeil :

  • Plus d’énergie, ce qui nous permet de prendre des décisions plus saines dans notre vie quotidienne : cuisiner, s’entraîner, s’occuper de soi. On diminue donc aussi les fringales (envie de Mac Doc par exemple) et on choisit un encas fait maison!
  • Un système immunitaire fortifié, on tombe moins malade et nous sommes plus forts en cas d’épidémies.
  •  Nous développons notre sens de la créativité et notre alarme interne, ainsi que notre niveau de concentration
  • Notre humeur est au beau fixe et nous gérons mieux nos émotions. Qui n’est pas devenu sensible face à une remarque d’un chef après un lendemain de nuit blanche?
  • Enfin, et un point très important : notre libido s’améliore réellement grâce à notre qualité de sommeil. Avec une réelle vitalité, les envies de moment à deux se multiplient et la testostérone est libérée avec plus de facilité.

Naturellement Fit,

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{Versión en español}

Dormir bien mejora tu libido, bienestar y estado de salud integral!

El mal del siglo, si excluimos la obesidad, el sobrepeso, la mal nutrición, o la adicción al Smartphone, es sin duda la falta o la calidad pésima del sueño. Saben que muy pocos tienen la suerte de dormir bien y las horas necesarias. Mala suerte, o más bien resultado de una serie de malos hábitos. Muchos factores pueden ser el origen de este mal, entre los cuales encontramos : el estrés crónico, la adicción a aparatos electrónicos (regresamos otra vez al famoso Smartphone, nuestro mejor amigo/enemigo en términos de salud y bienestar), malos hábitos, y una mala alimentación. Somos pocos en pensar en nuestra alimentación como causa directa, y si lo puede ser.

Estudiemos primero cuál es el papel del sueño en nuestro organismo.

Si adquirimos un promedio de 7 a 9 horas por noche, con fases de sueño reparador podemos considerar que dormimos bien. La mayoría de las personas duermen un promedio de 7 horas por noche, tomando en cuenta que las mujeres dormimos un poco más que los hombres. Pero aproximadamente el tercio de la población duerme menos de 6.5 horas por noche. Y existe una relación viciosa entre sueño y composición de masa grasa del cuerpo.

Para resumir :

– Muchas hormonas se liberan de noche en el organismo o su liberación en el día depende de la calidad de nuestro sueño. Se trata por ejemplo de las hormonas ligadas a la regulación del apetito (la leptina), al hambre (la grelina), al control del estrés (cortisol), al crecimiento, al buen funcionamiento del metabolismo, a la hormona del placer en ambos sexos (testosterona). Qué significa? Si duermo poco, mal o demasiado (más de 10 horas) hay una gran probabilidad para que quiera comer demás y engordar, o que sufra estrés, o que no se consiga ningún crecimiento muscular.

– Los órganos internos descansan y recuperan de la actividad del día, favoreciendo el crecimiento muscular con la síntesis de la proteína.

– El proceso de guardar y archivar la información del día ocurre durante la noche. Nuestro cerebro ama trabajar de noche, cuando todo nuestro cuerpo está en reposo.

Como consecuencia, a mejor sueño :

– Tenemos mayor energía lo que nos permite tomar decisiones más saludables como : cocinar, ejercitar, cuidarse. Así ni ganas de aventarse varios tacos de la esquina, preferimos nuestro snack healthy preparado por la mañana antes de salir de la casa.

– Nuestro sistema inmunológico se fortalece, nos enfermamos menos, somos más fuertes ante los virus.

– Desarrollamos nuestra creatividad y sentido de alerta, así que nuestro sentido de concentración.

– Mejoramos nuestro humor y manejamos mejor nuestras emociones. Quién no se puso crazy en el trabajo por haber dormido unas cuantas horas solamente la noche anterior. Reducimos el estrés y la sensibilidad. Así aguantamos las criticas abiertas del jefe o de nuestros colegas estrella.

– Y por último, y no el menor beneficio : nuestra libido mejora considerablemente con el sueño! Con una vitalidad mejorada, nuestras ganas de momentos íntimo incrementan y la testosterona se libera con mayor facilidad!

Naturalmente Fit

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Crédit photo www.pexels.com

 


By: Aurélie Durand

Soy Integrative Nutrition Health Coach certificada por la escuela IIN de Nueva York. Certificada en aromaterapia por la Federación Francesa de Aromaterapia, soy también experta...


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