Ideas de snacks saludables

Categoría: Recetas : cocina sana y jugoterapia

Todavía me acuerdo de mi botana, a los 10 años, viendo mi programa favorito en la tv… Y llevando a mi boca algo dulcezón cada día a eso de las 4pm.

En Francia es de ley : los niños comen un snack por la tarde, se llama el “4 heures”… No es realmente saludable, lo tengo que confesar. Muchas veces se compone de un jugo, un vaso de leche, unas galletas. (no comment…)

Pues fíjense que a mis 32 años, sigo teniendo un “4 heures”. Y les voy a decir un secreto, es mejor tener 3 comidas fijas por día y 2 snacks : uno por la mañana y uno por la tarde. Así, nuestro cuerpo no cae en estado de “alerta” y no se pone a guardar stock de energía ya que sabe que le van a dar de comer.

¿Qué significa? Para mejorar la quema de grasa o para estar con buen nivel de energía todo el día, si recomiendo al 100% tener snacks.

Aquí les doy algunos ejemplos de snacks saludables para cualquier edad :

  • 1 manzana verde con 10 almendras
  • 1/2 plátano con 1 pan sin gluten de preferencia + crema de almendra o cacahuate (sin sal, sin azucar)
  • 1 taza de frutos rojos con 10 nueces de la india
  • 1 puddin de chia con leche de coco, frutos rojos y 5 almendras
  • 1 tazita de hummus con verduras picadas (jicama, zanahoria,pepino)
  • 1 tazita de guacamole con jitomates y 1 pan sin gluten
  • 1 jugo verde (al cual podemos agregar 5 almendras y una pizca de espirulina)
  • 1 manzana con crema de almendra
  • 1 pan ezequiel con 1/2 aguacate, jitomate cherry una pizca de sal de mar
  • 1 taza de leche de coco con 1 cucharadita de miel, 1 cucharadita de café negro y a parte unas 5 almendras y 5 goji berries.

A comer el “4 heures” se ha dicho!

Bon appétit


By: Aurélie Durand

Soy Integrative Nutrition Health Coach certificada por la escuela IIN de Nueva York. Certificada en aromaterapia por la Federación Francesa de Aromaterapia, soy también experta...


¿Y tú que opinas?

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